MBA考研复习：如何管理(lǐ)好精力

考研复习已经进入黄金时期了，总有(yǒu)不少同學(xué)感觉精气神不足，精力有(yǒu)限，该怎么办?下面分(fēn)享关于精力管理(lǐ)的3个建议。

精力是可(kě)以调节的

精力管理(lǐ)的第一步就是需要认识到，精力和體(tǐ)力是一样的存在，可(kě)以被补充、消耗和锻炼增强。

一般人对體(tǐ)力有(yǒu)一个比较明晰的概念，能(néng)够理(lǐ)解：體(tǐ)力、可(kě)以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分(fēn)人对“精力”没有(yǒu)明确的管理(lǐ)意识，对精力的科(kē)學(xué)使用(yòng)方法也是知之甚少。

很(hěn)多(duō)人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可(kě)以恢复过来。这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子。

為(wèi)什么什么都不想做了?因為(wèi)電(diàn)量太低，自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、正向激励可(kě)以有(yǒu)效的补充和恢复精力。只有(yǒu)认识到这一点，才能(néng)更好的进行精力管理(lǐ)，也才能(néng)在复习过程中拥有(yǒu)更充沛的精力。

考研对精力的消耗很(hěn)大

有(yǒu)人认為(wèi)，不同种类、难度、熟悉程度的事物(wù)对精力的消耗程度不同，其道理(lǐ)就像不同类型的软件对電(diàn)池的消耗不同一样。一般来讲，困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间長(cháng)、没有(yǒu)正反馈的事情消耗人的精力比较严重。

人的精力消耗到一个临界值之后，例如脑力劳动和體(tǐ)力劳动这类消耗性的事情，人都不想再做了。会保护性的进入一个相对轻松的“复原状态”，也就是“低潮期”。整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很(hěn)疲劳。

很(hěn)多(duō)人長(cháng)时间处在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很(hěn)多(duō)复习的小(xiǎo)伙伴们都频繁的出现过这种问题。这种失控就是严重的劳逸不均后身體(tǐ)产生的一种被动休息，身體(tǐ)和精神已经超负荷了，但是你并没有(yǒu)意识到或者是不愿意进入放松状态。

精力可(kě)以这样管理(lǐ)

那么，在做精力消耗如此大的一件事时，我们应该如何管理(lǐ)自己的精力呢(ne)?下列几种方法，各位小(xiǎo)伙伴们可(kě)以看看自己适合哪种情况，选择一种或几种来实践。

1、认识到呼吸的作用(yòng)

不要小(xiǎo)看呼吸的作用(yòng)。除了运动时候，我们平时很(hěn)少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。

深度的，流畅的而有(yǒu)节奏的呼吸在佛教打坐(zuò)，瑜伽练习等活动中被奉為(wèi)一大准则，它可(kě)以放松身體(tǐ)，加速生理(lǐ)能(néng)量的恢复，同时也能(néng)调整情绪和大脑。

長(cháng)長(cháng)地呼一口气会促进精力的恢复，深深地、平稳地、有(yǒu)节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静，这才是最基本、最健康的生命节奏。

所以，大家在复习过程中可(kě)以经常尝试这种方法：吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在遠(yuǎn)离你，身體(tǐ)、思想和情感都渐渐平复。

2、研途中也要有(yǒu)“考研餐”

饮食上来讲，基本的营养和能(néng)量补充是常识，但还需要注意的是為(wèi)了保持生理(lǐ)能(néng)量的稳定。

释放速度慢的食品可(kě)以提供更稳定的能(néng)量来源。如全麦面包，高蛋白食物(wù)和血糖生成指数低的水果(草(cǎo)莓、梨、葡萄柚和苹果)等。

两餐间隔不能(néng)長(cháng)达4小(xiǎo)时，两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花(huā)子、水果。如果你吃的食物(wù)中，有(yǒu)80%能(néng)够提供足够补充精力和健康所需的能(néng)量，那剩下的20%你就可(kě)以吃你喜欢的任何食品——只要你能(néng)控制不超量。

我们应该少食用(yòng)高脂肪高热量，多(duō)食用(yòng)血糖指数低的食物(wù)。这些食物(wù)缓慢地释放糖份到血液中，可(kě)以提供相对稳定的能(néng)量来源。保持高效能(néng)不仅需要定期进餐，更要注意少食多(duō)餐，防止血糖的上下浮动过大。同时要多(duō)饮水(每天至少要一升)，因為(wèi)水占身體(tǐ)重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身體(tǐ)中的运送速度，加速疲劳。

3、睡眠的作用(yòng)不可(kě)小(xiǎo)视

睡眠的知识已经相当普及，但在这里还是要强调它的重要性。

在考研过程中，每天7-8小(xiǎo)时的睡眠是非常必要的，是恢复體(tǐ)力最重要的一环，建议大家最好都要保证这个时長(cháng)，每天晚上11点左右睡，早上7点左右起。

此外，短时间的睡眠被很(hěn)多(duō)人忽视，但是午睡被证明可(kě)以极大程度地帮助回复體(tǐ)力和注意力，所以半个小(xiǎo)时到一个小(xiǎo)时的午睡可(kě)能(néng)让你下午的复习状态更好。在复习期间，还可(kě)以每60分(fēn)钟到90分(fēn)钟暂停休息一次，做一些身體(tǐ)的舒展，躺下几分(fēn)钟，也可(kě)以小(xiǎo)幅度回复體(tǐ)力。

4、运动不是浪费时间

有(yǒu)不少小(xiǎo)伙伴问每天锻炼锻炼一两个小(xiǎo)时是否比较浪费时间，答(dá)案是否定的，因為(wèi)增加生理(lǐ)能(néng)量的方法首推的便是运动。个人的體(tǐ)验是，有(yǒu)氧锻炼的效果最好，而器械锻炼的效果也不错。