考研人的通病，你克服了吗？

当今社会，考研的人越来越多(duō)，而大多(duō)数考研人都有(yǒu)的通病——拖延症，你克服了吗？

什么是拖延症
拖延，指将之前的事情放置明天，并且一直推迟到无数个明天，直到不能(néng)再拖為(wèi)止。拖延症（procrastination），指自我调节失败，在能(néng)够预料后果有(yǒu)害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行為(wèi)。
在当今社会，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大學(xué)生认為(wèi)自己有(yǒu)时拖延，50%认為(wèi)自己一直拖延。严重的拖延症会对个體(tǐ)的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有(yǒu)焦虑症、抑郁症等心理(lǐ)疾病，一旦出现这种状态，那就需要引起重视了，这就很(hěn)可(kě)能(néng)不仅仅是拖延，而是得了拖延症。

拖延症的危害
1.永遠(yuǎn)在想，永遠(yuǎn)不做。
2.任務(wù)堆积，直到没有(yǒu)完成的勇气。
3.精神萎靡，心理(lǐ)扭曲，怀疑人生。
4.易焦虑和自我否定。
5.导致紧张的人际关系，损害个人形象。
6.引发抑郁症，躁郁症等心理(lǐ)疾病。
……
以上等等，你中枪了吗？如果你的拖延程度还不严重，就快行动起来赶紧克服它！

如何克服拖延症
1.找出原因
产生拖延其实都是有(yǒu)原因的，拖延往往是在传递信息。比如你需要休息一下或吃点东西，亦或是你对自己的工作感到不满意。但无论是什么信息，最终都会导致拖延。所以，不如停下脚步静下心来思考一下，找到这些信息，知道自己為(wèi)什么会拖延的原因，是解决拖延的第一步也是最关键的一步。
2. 控制情绪并且接受不完美
拖延与情绪也是息息相关的，通过一些方法来改变不正确的认知，如运用(yòng)积极暗示、增加成功體(tǐ)验和放大优点等方法获取正能(néng)量，就能(néng)减少负面情绪，也有(yǒu)助于情绪的控制。也可(kě)以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪。控制好自己的情绪，遠(yuǎn)离负面情绪，是告别拖延症的关键之一。
除此之外，我们往往刚开始就退缩也是因為(wèi)我们认识到了自身的不完美，而且我们的产出可(kě)能(néng)吧并不会带来任何好处。但是，如果不开始的话，就什么也不会有(yǒu)了。所以，在克服拖延的路上，舍弃完美主义，去接受自己的不完美，也是很(hěn)重要的一点。
3. 拆分(fēn)项目
很(hěn)多(duō)时候人们会拖延往往都是因為(wèi)我们眼前需要完成的项目感到无从下手，进而无限拖延。那么，為(wèi)了最大程度地避免这种情况的出现，可(kě)以试着拆分(fēn)项目。将一个大项目拆成许多(duō)个小(xiǎo)项目，再一个个逐步击破，就可(kě)以快速且较為(wèi)轻松地完成这个项目，还可(kě)以避免拖延的情况出现。比起一下子做一个大任務(wù)，做许多(duō)小(xiǎo)任務(wù)会来的轻松许多(duō)。除此之外，随着小(xiǎo)任務(wù)一个一个完成，也会给自己的身心带来愉悦，从而增加自信和动力，激发积极性。然后就会慢慢在不知不觉中，整个大项目也就完成了。
4. 遇到事情马上去做
很(hěn)多(duō)人拖延往往都是因為(wèi)遇到事情没有(yǒu)立马开始，随后就越来越不想开始。虽然开始往往很(hěn)难，但是一旦开始，你就会发现事情未必都像你想的一样难。有(yǒu)时候，即使面对感兴趣的事情也很(hěn)难开始，但只要迈出这一步，之后哪怕不一定会收获豁然开朗，也总比一直盯着空白文(wén)档，要强得多(duō)。如果你的注意力一直集中在开始的难度和复杂性上，那么你就会灰心。但是，如果你马上去做这件事，你的心情就会迅速变好，这也就有(yǒu)助于你继续完成任務(wù)，也是通过增强自我效能(néng)感来防止拖延。